1. Подберите ортопедическую мебель с регулировкой высоты.
Нагрузка на глаза во многом зависит от положения тела перед экраном. Сохранить здоровую осанку ребенка, обеспечить доступ кислорода ко всем органам и тканям, снять напряжение в мышцах помогает ортопедическая мебель и аксессуары:

• кресла с высокими спинками и физиологическими изгибами в районе поясницы и шеи;
• мебель с регулируемой высотой и наклоном рабочей поверхности;
• ортопедические накладки на кресла и стулья;
• подставки для ног удобной высоты.

На рабочем столе должно быть достаточно места для того, чтобы положить локти, согнутые под прямым углом. Монитор желательно расположить на расстоянии 50-70 см от лица, так чтобы его центр находился чуть ниже уровня глаз.

2. Установите на рабочем месте дополнительные источники света.
В дневное время, особенно в летний период, естественного освещения должно хватать для комфортной работы перед монитором. Рабочий стол можно расположить недалеко от окна, тогда свет будет еще интенсивнее. Если на экране вдруг возникнут световые полосы, которые будут мешать зрительному восприятию, либо сильные блики, желательно выбрать монитор с антибликовым покрытием.

В помещениях, где естественного света не хватает, обязательно позаботиться о дополнительном освещении. Лучше всего выбрать настольную лампу с возможностью регулировать угол наклона, интенсивность и температуру освещения. Очень удобны лампы со складным корпусом: их можно поставить на стол, прикрепить к полке, стене, столешнице.

При выборе между теплым и холодным освещением лучше всего остановиться на последнем. Оно положительно влияет на активность мозга (подавляет выработку мелатонина и стимулирует продукцию кортизола), обостряет цветовосприятие, улучшает концентрацию внимания.

В умных лампах нового поколения регулировать интенсивность и температуру света можно при помощи пульта или приложения на смартфоне, поэтому ребенок легко сможет установить комфортные для себя показатели.

3. Настройте оптимальную яркость и контрастность монитора.
Для комфортной работы перед монитором важно, чтобы он не был слишком ярким по сравнению с другими источниками света и не резал глаза. Световой баланс можно проверить с помощью любого документа с белым фоном.

Если он кажется слишком ярким и раздражает зрение или выглядит слишком блеклым, отрегулировать настройки экрана можно вручную в главном меню во вкладке «Параметры». Еще проще установить одно из приложений, которое подберет оптимальную яркость в автоматическом режиме: RedShiftGUI, CareUeyes, Desktop Filter или их аналоги.

4. Регулярно занимайтесь гимнастикой для глаз.
Исследования офтальмологов подтвердили, что одной из самых распространенных проблем со зрением у современных детей является близорукость. Генетическую предрасположенность обычно усугубляет постоянная работа с компьютером, гаджетами, чтение на близком расстоянии.

Перерывы для отдыха и разминки для глаз желательно делать после каждого занятия, хотя бы раз в 40-45 минут. Ребенок может периодически смотреть вдаль, сосредотачивая внимание на предметах, которые находятся на расстоянии 6-7 метров и более. Снять напряжение с глазных мышц помогают курсы частых морганий, после которых можно зажмурить глаза на 10-15 секунд и прикрыть их ладонями.

5. Устраивайте дни отдыха без гаджетов.
Выделить хотя бы один день в неделе для отдыха от любых гаджетов — задача для многих непосильная. Но опыт приверженцев движения screen-free показал, что сутки, проведенные без ноутбука, планшета, смартфона позволяют обнулиться и полностью перезагрузить мозг.

Желательно сделать день без гаджетов максимально активным и показать детям, какое удовольствие можно получать от физической нагрузки. Выбор активностей невероятно велик — от подвижных игр вроде «Твистера» до тренировок по подводному плаванию или скалолазанию.

6. Пополните рацион продуктами с повышенным содержанием витаминов.
На остроту зрения, как и на иммунитет в целом, влияет рацион детей. Запасы витамина А (ретинола) помогут пополнить оранжевые фрукты и овощи (морковь, хурма). Его много в молоке, яйцах, свежей зелени.

Витамины группы B, которые влияют на передачу нервных импульсов внутри глаз и улучшают связь со зрительными центрами, содержатся в молочных продуктах, рыбе, морепродуктах, печени, бобовых.

Не менее важны морепродукты и морская рыба для пополнения запасов витамина D, которого особенно не хватает в зимний период, полиненасыщенных жирных кислот.

Недостаток витаминов и минералов можно восполнить и с помощью специальных комплексов (биологически активных добавок), оптимальный препарат определит врач после осмотра и консультации.

7. Проверяйте зрение ребенка у офтальмолога и следуйте рекомендациям врача.
Профилактический осмотр у офтальмолога желательно проходить хотя бы раз в полгода. Если ребенок уже носит очки, врач сможет оперативно отследить любые изменения качества зрения, выписать новый рецепт на линзы.

В некоторых случаях корректировать зрение помогают занятия на специальных аппаратах («Синоптофор», «Визотроник» и других). В сочетании с гимнастикой для глаз, прогулками на свежем воздухе они помогают замедлить развитие близорукости и сохранить зрение.